中級者向けベース上達法

左手の指動かないを解消!ストレッチトレーニングでベースの運指強化しよう

どうも、サックです。

あなたはベースラインがよく動く曲を弾いている時に、運指が汚いなぁなんて思うことはない?

サックも以前は運指が汚かった。それどころか左手が思ったように動かないのが原因で、どうしても弾けない曲があった。

で、どうにか運指力を強化しなきゃーと思って、良い方法ないか調べてみた。

そこで見つけたストレッチトレーニング。とりあえず一週間やってみたら、弾けなかった曲がすらすら弾けるようになった!しかもライブ出る度に「左手が綺麗」って褒められるようになったよー。

このストレッチ方法を知らないで、運指に悩んでるのはもったいないなぁと思ったので、今回はあなたにご紹介!

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独立したフィンガリングに鍛えるために役立つストレッチ方法

めちゃくちゃ参考になったストレッチトレーニングがこれ。ベストアンサーになってる、TAC-TABさんって方の回答。

⇒教えて!goo「中指と薬指の分離動作の練習法を教えて。」

そもそもはギターの指弾きするときに、独立して指動かないって質問。だけどベースのフィンガリング鍛えるのにも役立ったよ。

と言っても、全く同じことをしたわけじゃない。こだわりがあって、敢えて違うことをやってたわけでもない。なんとなーく読んでただけだから、自己流でやってた。笑

後から書いてある通りにもやったみたんだけどね・・・腕が疲れて辛かったwしんどくて続かないくらいなら、サックが自己流でやってたやり方の方がいいのかも。

しんどいことをしたくない人はこちらを参考にしてみてね。基本的な構え方がオリジナルになってるよ。

基本の構え

まずはサックがやってる基本的な構え方を説明するよ。

左腕を床と水平にして前に出そう。このとき、手のひらは下に向けてね。

で、手のひらだけを腕と直角になるようにするんだ。指先が上に向くようにね。

これが基本の構えになるよ。

ストレッチ1

ここからがこのストレッチの本番。

ストレッチは全部で2種類。1個目から説明するね。

まずは右手で中指、薬指、小指が曲がらないように固定する。

次に、人差し指と親指だけゆっくり握りこんでグーの形にする。

こんな感じになったら正解。

ベース左手柔軟

で、何秒間この姿勢を続けるかなんだけど・・・サックは30秒くらいやってる。っていうのも、こんな話があるから。

ストレッチの時間ですが、30秒から40秒ほど同じ姿勢でキープします。
これは脳から筋肉へ「もっとリラックスしてもいいよ~」という指令が出るのに、
これくらいの時間がかかるからなんです。

10秒くらいでパッパと次のストレッチにいってしまうと、
その場では気持ちよくてもストレッチ効果としては薄くなってしまいます。

引用元:ストレッチの効果|ストレッチ&コンディショニング めんてな
    (2015/11/28アクセス)

ってことで、サックは30秒間のストレッチを意識してるよー。

これで人差し指は終わり。同じことを中指、薬指、小指に対してもやっていく。

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ストレッチ2

じゃあ2つ目のストレッチにいこっか。今度はさっきの逆の動きをするだけ。

さっきは人差し指以外が曲がらないように、右手で固定したよね。今度は人差し指が曲がらないように、右手で固定しよう。

で、余った中指、薬指、小指は親指と一緒にグーの形。

こんな感じになったらおっけー。

ベース左手柔軟

今回も、この状態で30秒間キープ。

で、またさっきと同じように、中指、薬指、小指にも同じようにストレッチするんだ。

まとめ

ストレッチトレーニングのやり方、わかったかな?

簡単にまとめておくと、

  • 左腕を前に出して指先を上に向ける
  • 1本の指以外を右手で固定して、他の指はグーの形
  • 1本の指を右手で固定して、他の指はグーの形

サックはこれをお風呂の中でやってたよ。

⇒ストレッチをお風呂の中でやる理由はこちら。

何かわからないことがあれば、お気軽に問い合わせから連絡してね。

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